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  • Geschrieben von Patrick Neukirch 13 Sep
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Was ist die perfekte Diät?

Low Carb? Low Fat? Intermittierendes Fasten? Ketogene Diät? Einfach nur „sauber“ essen? Was IST die perfekte Diät? Die Jungs und Mädels von der Steinzeit-Diät würden womöglich behaupten, sie hätten die optimale Diät für ihre Fitness, ihre Gesundheit und ihre Körperkomposition. Die IIFYM-Spezies würde sich nun verrückt machen und versuchen alle zu bekehren, damit dann auch
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  • Geschrieben von Patrick Neukirch 31 Aug
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Die Nahrungsmittel, die ihr NIE essen solltet, wenn ihr abnehmen möchtet!

Seid ihr bereit? Los geht’s: – – – – – Glücklich? Sehr gut! Dann wäre das ja geklärt! Weil es tatsächlich keine Nahrungsmittel gibt, die deinen Fettverlust aufhalten können! JA! KEINE! Es gibt nicht einmal Nahrungsmittel, die den Prozess verlangsamen! Ich werde noch deutlicher: Kein Nahrungsmittel kann bei Fettverlust helfen oder den Fettverlust verhindern! Lasst
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  • Geschrieben von Patrick Neukirch 28 Aug
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  • Training Abnehmen Fettabbau Muskelaufbau Diät Ernährung

Das 1×1 des Gewichtsmanagements

Viel zu viele Menschen verkomplizieren den Prozess des Ab- oder Zunehmens! Die Welt ist voll von Leuten, die verschiedenste und unnötigste Diäten promoten – die Glutenfrei dies, Weizenfrei jenes, Detox dich jetzt und faste doch am besten 7 Tage am Stück Diät. Was diese Diäten alle gemein haben? Sie sind restriktiv. Sie grenzen bestimmte Nahrungsmittel
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  • Geschrieben von Patrick Neukirch 24 Aug
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  • Training Abnehmen Fettabbau Muskelaufbau Diät Ernährung

Kohlenhydrate nach 18 Uhr machen dich fett!!

Vor wenigen Tagen aß ich 200g Basmati Reis mit etwas Hähnchen und BBQ-Soße. Was daran so besonders ist? Ich aß es um 1:30 Uhr mitten in der Nacht. Als ich mit all dem begann, was ich heute tue, hätte ich mir nicht im Geringsten eine solche Menge an Kohlenhydraten zu dieser Uhrzeit erlaubt. „Kohlenhydrate nach
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  • Geschrieben von Patrick Neukirch 19 Aug
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  • Training Abnehmen Fettabbau Muskelaufbau Diät Ernährung

So wirst du Zellulitis los!

Seien wir mal ehrlich! Zellulitis ist sch***, meist zur falschen Zeit am falschen Ort und auch noch so anhänglich! Es ist nichtmal nur Fett, welches durch eine zu hohe Kalorienaufnahme verursacht wurde. Glücklicherweise sind wir Männer nicht so stark davon betroffen, wie die Frauen, aber auch wir können Zellulitis bekommen! Jedoch weniger sichtbar! Auf Grund
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  • Geschrieben von Patrick Neukirch 10 Aug
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  • Training Abnehmen Fettabbau Muskelaufbau Diät Ernährung

Ratgeber zur Erstellung der eigenen Fettabbau-Diät

Erstelle deine eigene Fettabbau-Diät! Häufig bekomme ich Nachrichten und Fragen von Menschen, die wissen wollen: Wie soll ich definieren? Wie verliere ich an Gewicht? Wie komme ich zu einem sixpack? ALSO Ich dachte ich schreibe mal einen kurzen Ratgeber darüber, wie man seine eigene Diät richtig angeht! In erster Linie sollten wir uns bewusst darüber
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  • Geschrieben von Patrick Neukirch 02 Aug
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  • Training Abnehmen Fettabbau Muskelaufbau Diät Ernährung

Cardio im Fastenzustand vs. Cardio im gesättigten Zustand

 Was ist denn nun das Beste? Was hilft dir definiert zu werden und endlich DEN Strandkörper zu haben? Es gibt kein Schwarz und Weiß! Die Frage lässt sich besser mit einer Studie beantworten! In einer Studie von Alan Aragon & Brad Schoenefeld heißt es: „Lange Zeit dachte man, dass durch das Ausführen aeroben Trainings nach
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  • Geschrieben von Patrick Neukirch 29 Jul
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  • Training Abnehmen Fettabbau Muskelaufbau Diät Ernährung

Ein kurzer Ratgeber zur Nährstoffbedarfsberechnung

Ich werde häufig gefragt „Wie viel Eiweiß und Kohlenhydrate soll ich essen um abzunehmen/zuzunehmen?“ Also dachte ich schreibe ich einen kurzen Ratgeber darüber, wie man seine Makronährstoffe berechnet. Aber vergiss nicht, du musst immer den Kontext beachten! Jeder Mensch ist anders – jede Rechnung bzw. jedes Ergebnis kann dir nur einen Startpunkt bieten und auch
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  • Geschrieben von Patrick Neukirch 24 Jul
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  • Training Abnehmen Fettabbau Muskelaufbau Diät Ernährung

Makronährstoff Kohlenhydrate

Hi Kohlenhydrat-Liebhaber! Nachdem ich den Makronährstoff Eiweiß vorgestellt habe, möchte ich heute auf die Kohlenhydrate eingehen. Jeder kennt sie und auch ein jeder verspeist sie sehr gerne. Nudeln, Kartoffeln, Brot, Süßigkeiten uvm.  In diesen Lebensmitteln stecken die sogenannten Kohlenhydrate und das in unterschiedlichster Form! Welche Formen gibt es und wo finde ich sie? Als Kohlenhydrate werden
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  • Geschrieben von Patrick Neukirch 26 Jun
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  • Training Abnehmen Fettabbau Muskelaufbau Diät Ernährung

Der Makronährstoff Eiweiß

Ich möchte natürlich allen die Möglichkeit bieten sich weiterzubilden und noch wichtiger ist es, dass jeder weiß wovon ich rede, wenn ich bestimmte Themen anspreche. Wie bereits im Artikel über die Mikro-/Makronährstoffe aufgezeigt, gehört das Protein zu den Makronährstoffen und genau diesen Nährstoff möchte ich kurz und knapp erläutern, also schön weiter lesen. Proteine bzw.
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